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发表于 2023-12-11 08:12:43
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所以那几个教人怎么节食的,什么早餐一杯豆浆午餐一个苹果晚上不吃饭,你们都是在害人知道吗?
很多妹子为了减肥,又饿又难受,坚持一段时间好不容易看到效果,最后还反弹了,这个恶性循环实在太痛苦!我们不需要忍受这些!不需要饿肚子!
过了这第一关,“管住嘴”就轻松一个级别了,至少不需要抵抗饥饿状态下想吃食物的本能了。
所以,我们在减肥期间一定要吃好。这里的吃好,并不是让你随意吃,想吃什么吃什么,而是有选择地吃,吃营养均衡的、适合减肥的健康食品。
所谓“管住嘴”,正是这个意思。
这时候,你脑海里会浮现出一些有代表性的减肥餐——白水煮鸡胸、水煮西蓝花、蒸紫薯……无一例外都是性冷淡的造型。
你在网上找到各种“减肥食谱”,你坚持照着做,小心翼翼地称重量、量配比、计算热量,但是几天之后你就受不了了——虽然你能吃饱了,但是食谱上的限制太多了,来来回回那几样东西,让人怎么坚持下去!
于是你又自暴自弃,陷入阶段性暴食的恶性循环。这意味着你来到了“管住嘴的”的第二关,解决方式就是:不要跟着具体食谱吃,不要逼迫自己必须吃什么,我们要了解基本的营养学知识,认识各种食物,给自己的饮食划定一个健康的范围,从饮食结构上改善,保证均衡摄入,不纠结具体吃什么。
我们日常的热量摄入无非就三种:碳水化合物、蛋白质、脂肪。除此之外还需要维生素、水和无机盐的摄入。在减脂期,我们要在保证营养均衡的前提下,保证蛋白质摄入(瘦肉鸡蛋牛奶豆制品),降低脂肪摄入(肉蛋奶中含有的脂肪就够了),选择低GI的碳水化合物(粗粮谷物代替精细米面),杜绝糖类添加剂(看见白砂糖扔掉)、少油盐(口味清淡远离油炸),摄入足够维生素(大量蔬菜和低糖分水果)。
总之,蛋白质、主食、蔬菜,每一餐都要有,保证结构合理,就会收到效果。
做到这点,第三关已经在等着你——你会发现,无论如何,你都不能吃甜食、喝饮料、吃油炸食品。这些东西实在太诱人了,怎么可能避免!
这时候就需要你拿出一定的意志力了。我们要尽可能地保持平稳,别破坏这个均衡。维持一段时间之后,你就会发现你不那么渴望甜食了,再吃油炸食品甚至有点反胃,之前重口味嗜辣嗜盐的习惯也改了好多。这意味着你形成了新的习惯,习惯形成之后,一切都会顺利而自然。
但是。习惯的形成毕竟是一个长期的事。我们总会遇到“破戒”的时候,那该怎么办呢?
这时候,你应该做的就是“别纠结”,要坦然地面对“破戒”,同时告诉自己,偶尔一次没什么。
说起来简单,对于渴望瘦下去的人来说,这真的很难。我们总是觉得,只有做到尽善尽美才可能看到结果,于是偶尔一次破戒,就会形成“破窗效应”,随后破罐子破摔。
我们不能接受偶尔的“意志力失控”,因为我们太心急了,没有把减肥看做一个长远的习惯性的任务,而是期望“一次性搞定”。稍微偏离期望,就会自暴自弃。
所以,我们要学会接受随时有可能出现的“偶然”,因为在一个长远的任务中,一次偶然的影响实在太小了。偶然之后,别责怪自己,回到正轨就可以了。给自己留下充分的余地,才有可能真正地形成习惯。
说到这你会明白,“管住嘴”只是目的,重要的是“怎么管”。
不饿肚子——保证饮食结构——给自己留余地,这是减肥者在饮食上需要过的“三关”,分别对应着了解科学知识——坚定执行——理解并接纳人性。
减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化,做到这些,才可能在这条路上走得长远,最终收获结果。 |
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