|
|
发表于 2023-12-11 08:12:43
|
显示全部楼层
所以那几个教人怎么节食的，什么早餐一杯豆浆午餐一个苹果晚上不吃饭，你们都是在害人知道吗？
很多妹子为了减肥，又饿又难受，坚持一段时间好不容易看到效果，最后还反弹了，这个恶性循环实在太痛苦！我们不需要忍受这些！不需要饿肚子!
过了这第一关，“管住嘴”就轻松一个级别了，至少不需要抵抗饥饿状态下想吃食物的本能了。
所以，我们在减肥期间一定要吃好。这里的吃好，并不是让你随意吃，想吃什么吃什么，而是有选择地吃，吃营养均衡的、适合减肥的健康食品。
所谓“管住嘴”，正是这个意思。
这时候，你脑海里会浮现出一些有代表性的减肥餐——白水煮鸡胸、水煮西蓝花、蒸紫薯……无一例外都是性冷淡的造型。
你在网上找到各种“减肥食谱”，你坚持照着做，小心翼翼地称重量、量配比、计算热量，但是几天之后你就受不了了——虽然你能吃饱了，但是食谱上的限制太多了，来来回回那几样东西，让人怎么坚持下去！
于是你又自暴自弃，陷入阶段性暴食的恶性循环。这意味着你来到了“管住嘴的”的第二关，解决方式就是：不要跟着具体食谱吃，不要逼迫自己必须吃什么，我们要了解基本的营养学知识，认识各种食物，给自己的饮食划定一个健康的范围，从饮食结构上改善，保证均衡摄入，不纠结具体吃什么。
我们日常的热量摄入无非就三种：碳水化合物、蛋白质、脂肪。除此之外还需要维生素、水和无机盐的摄入。在减脂期，我们要在保证营养均衡的前提下，保证蛋白质摄入（瘦肉鸡蛋牛奶豆制品），降低脂肪摄入（肉蛋奶中含有的脂肪就够了），选择低GI的碳水化合物（粗粮谷物代替精细米面），杜绝糖类添加剂（看见白砂糖扔掉）、少油盐（口味清淡远离油炸），摄入足够维生素（大量蔬菜和低糖分水果）。
总之，蛋白质、主食、蔬菜，每一餐都要有，保证结构合理，就会收到效果。
做到这点，第三关已经在等着你——你会发现，无论如何，你都不能吃甜食、喝饮料、吃油炸食品。这些东西实在太诱人了，怎么可能避免！
这时候就需要你拿出一定的意志力了。我们要尽可能地保持平稳，别破坏这个均衡。维持一段时间之后，你就会发现你不那么渴望甜食了，再吃油炸食品甚至有点反胃，之前重口味嗜辣嗜盐的习惯也改了好多。这意味着你形成了新的习惯，习惯形成之后，一切都会顺利而自然。
但是。习惯的形成毕竟是一个长期的事。我们总会遇到“破戒”的时候，那该怎么办呢？
这时候，你应该做的就是“别纠结”，要坦然地面对“破戒”，同时告诉自己，偶尔一次没什么。
说起来简单，对于渴望瘦下去的人来说，这真的很难。我们总是觉得，只有做到尽善尽美才可能看到结果，于是偶尔一次破戒，就会形成“破窗效应”，随后破罐子破摔。
我们不能接受偶尔的“意志力失控”，因为我们太心急了，没有把减肥看做一个长远的习惯性的任务，而是期望“一次性搞定”。稍微偏离期望，就会自暴自弃。
所以，我们要学会接受随时有可能出现的“偶然”，因为在一个长远的任务中，一次偶然的影响实在太小了。偶然之后，别责怪自己，回到正轨就可以了。给自己留下充分的余地，才有可能真正地形成习惯。
说到这你会明白，“管住嘴”只是目的，重要的是“怎么管”。
不饿肚子——保证饮食结构——给自己留余地，这是减肥者在饮食上需要过的“三关”，分别对应着了解科学知识——坚定执行——理解并接纳人性。
减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化，做到这些，才可能在这条路上走得长远，最终收获结果。 |
|
