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发表于 2024-4-23 02:37:20
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【午睡其实是有着明显的好处。】01减少慢性病发病概率
定时、高效的午睡能缓解白天的紧张情绪和压力，改善自主神经功能，调节内分泌的功能。而我们人体的血压、心率、血糖、消化系统等多处身体组织器官都和自主神经功能和内分泌功能息息相关。
所以习惯性的午睡可以通过调节内分泌来优化我们身体多处组织机能，从而有利于降低多处组织器官的慢性病发病率。
02提高免疫力
睡眠有一个重要功能就是增强免疫力。这是因为机体免疫因子多在睡觉时形成；此外，人在睡觉时，血液中活化的整合素更多，这也会帮助我们体内的免疫细胞T细胞杀灭病毒；还有就是睡觉时代谢率为15%，身体耗能很低，这时身体的能量基本都让给了免疫系统，用来对付侵入我们体内的有害病原微生物以及基因异变的细胞。
再者，午睡也可以刺激身体内的淋巴细胞，同样可以增强身体的免疫力。
03保持精力充足
我们在经过一上午的工作后，很多人会感到身体疲乏。其实不仅是体力槽空了，我们的大脑等多数器官在经过一上午的“奋斗后”也筋疲力竭。这时午睡可以改善身体状态，让人保持充沛的精力，更好投入到下午的工作生活中。此外，我们在休息时，器官也在休息。午睡同样可以缓解身体各组织的压力，消除疲劳。
04提高记忆力
研究发现，我们几乎每天都会丧失一些记忆新知识的能力，但是午睡能逆转这种衰退。午睡可以让我们的大脑得到充分的休息，也能够帮助我们将暂时性记忆转化为永久性记忆。
另外也有研究在老人午睡期间使用经颅缓慢震荡刺激促进慢波活动的增强，发现老年人对于图片的记忆能力得到了提高。此外也有实验表明，10分钟左右的午睡可以直接提高认知能力，降低阿尔兹海默症的患病概率。
以上这些午睡的好处，对于50岁以上的中老年人尤其有帮助。此外，午睡可能远不止这些好处，许多益处还需临床进一步考究。
不过目前上我们知道的午睡价值，多数都是30分钟以内的。许多人午睡时长会远远超过这个时间甚至更长，一些朋友还会经常性的一睡一下午，然而时间过长不但不会带来好处，反对身体有害。
改掉两个“坏习惯”，你的午睡才有价值01午睡可以，太长时间却不可取！
我们睡眠分为1-4期，分别是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期。研究表明，我们在处于入睡期和浅睡期时，这时大脑皮层会充分休息；在3-4期时，大脑皮层则会出现功能抑制。所以这就导致我们午间短睡后精力比较充沛。
但是一旦午睡时间过久，下午反而出现精神状态不佳的情况，这是因为我们的大脑皮层处于抑制状态，睡醒后需要一段时间来恢复大脑的机能。
因此提倡午睡以短睡为主，时间控制在半个小时左右，也就是睡眠周期的第一期和第二期。如果午睡时间太久，进入三期四期睡眠后再觉醒，反而会“越睡越困”。
此外，下午睡觉时间过长，再加上多数老年人活动较少。这就会出现晚上睡不着、不困的现象。然而，熬夜对于中老年人来说伤害极大，会导致我们免疫力下降、血压升高诱发心血管疾病、记忆力下滑等等危害。
02午睡还讲究姿势？确有其事
医生建议有充分条件的情况下，午睡尽量要采取卧位睡眠，尤其是对于中老年人而言。卧位睡眠有利于我们全身的关节、肌肉、胃肠道放松，有利于提高睡眠质量。
对于中老年人来说，尽量不要趴着睡。因为一方面这样的睡姿压迫眼球，短期危害表现为睡醒后视物模糊及变形，长期可能会造成视力受损及一系列眼病等。
而且，趴着睡觉会挤压胃肠部位，导致胃肠变慢或受阻，长期会影响肠胃消化功能，出现消化不良、胀气等情况。
此外，趴着睡时，脊柱会过度弯曲，腰椎、胸椎、颈椎都不是生理允许的曲度，睡醒后不可避免的腰酸、脖子疼，久而久之，提高了颈椎病、椎间盘突出的发病率。尤其对于老年人来说，骨头相对脆一点，发病率更高。
这种睡姿也会持续压迫胳膊上的尺神经、桡神经，导致这些上肢神经因血液供应不畅而受损。这是为什么我们会胳膊麻木的原因，对于体质普遍较弱的中老年来说，严重的甚至出现神经麻痹。
也有一些年纪大的朋友，喜欢坐在摇椅或者大靠背椅上小憩的习惯，这种姿势同样不建议。因为头部会不由自主的侧屈或者前垂，导致颈肌劳损，就是我们常说的落枕。这种姿势有时还会压迫呼吸道，导致睡眠不畅、低氧的情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅。对于中老年人来说，这大大提升了颈椎病患病的可能。】 |
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